Лікувальна гімнастика. Рекомендують ортопеди.

Очень рекомендую. Благодаря элементарной гимнастике Вы сможете ощутить радость жизни  без боли в спине. 

I. Розминка.
5 хвилин  бігу, стрибки звичайні, стрибки через скакалку (на пальцях). Ходіння на п’ятках,  на внутрішніх боках стоп, на зовнішніх. Закінчити ходіння на пальцях.

II. У  положенні «Стоячи на підлозі».
1.    Руки покласти за спину на поясницю. Робимо вправи головою. Нахил в один бік, у другий, донизу, назад. Робимо на півколо зліва направо, зправа наліво.
2.    Руки покласти на плечі, робимо рухи по колу ліктями вперед, потім назад. Повторити 5-6 разів.
3.    Робимо нахил в один бік, у другий; ноги прямі, пальцями рук дотягуємося до колін.
4.    Робимо нахили вперед, достаючи пальцями рук підлоги, при цьому тримаємо ноги прямими.
5.    Повільно підіймаємося на носках, руки збоків – доверху. Повторити 6 разів.
6.    Наостанок трохи походити.   

III. У положенні «Лежачі на спині».
1.    Упор на лопатки, коліна зігнуті, вигинаємо тіло. Вигнутися – вдих, затримати на 2 секунди і на видиху – у початкове положення. Повторити 5-6 разів.
2.    Тіло у тому ж положенні; рухи по колу тазом. В один бік, у другий. По 5 разів.

IV. У положенні «Лежачі на спині».
1.    Руки за головою, коліна зігнуті – накачуємо прес 10-12 разів (можна 5-6 разів).
2.    Лежачі на спині, разом підіймаємо прямі ноги і верхню частину тулуба на 20 см. Повторити 6-8 разів.
3.    Лежачі на спині, робимо вправу «велосипед». Спочатку підтягуємо обидві ноги до таза, не відриваючи ступні від підлоги. Потім поперемінно по одній нозі підтягуємо до таза. За 2 тижні ці вправи робити у висячому положенні ніг; тривалість 2 хв.

V. У положненні «Лежачі на животі».
1.    Прогинаючи спину, разом підіймаємо ліву руку та праву ногу, а потім – праву руку та ліву ногу. По 5-6 разів.
2.    Лежачі на животі, руки – за спину. На вдих – підіймаємо тулуб, на видих – опускаємо. Повторити 5-6 разів.
3.    Лежачі на животі, руками віджимаємося від підлоги, вигинаючи спину та шию; таз не відривати від підлоги (зафіксувати його). Повторити 10-12 разів.
4.    Лежачи на животі, простягнути руки і ноги вподовж, максимально вигнути спину. Повторити 5-6 разів.
5.    Лежачи на боці, підіймаємо разом обидві ноги. Повторити 5-6 разів з обох боків.
6.    Лежачи на боці, руки простягнути вподовж і максимально вигнутися; потім зайняти положення «зародка».

VI. «На четвереньках».
1.    Не відриваючи рук від підлоги, сідаємо на п’ятки. Повторюємо 8-10 разів.
2.    «Ведмежа хода». Стоячи  «на четвереньках», лівим ліктем доторкнутися до правої кисті руки, а потім правим ліктем – до лівої кисті.
3.    «Ластівка». Стоячи на «четвереньках», разом простягаємо догори ліву руку та праву ноги, при цьому якомога більше вигинаємо спину. Потім – праву руку та ліву ногу. Повторити по 5-6 разів.

Щотижня  до кожної вправи добавляти по одному разу. Довести до 10 разів.
___________________________________________________________________

Забудьте о боли в спине! Будьте здоровы!